膳食纖維的作用與功效！你關(guān)心的八大膳食纖維問題大解析
您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號(hào)了，可惜有的人不懂得身體的語言，把問題給拖延了，把小病拖成了大病。這個(gè)表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個(gè)表格填完，老劉就會(huì)告訴您，未來3個(gè)月、半年、甚至3年以后您身體可能會(huì)出現(xiàn)的問題，并給出應(yīng)對(duì)建議。
你知道什么是膳食纖維嗎？ 新聞中經(jīng)常報(bào)道，說我們對(duì)它的攝入不足。膳食纖維有哪些種類？它對(duì)消化系統(tǒng)有什么幫助？到底一天應(yīng)該攝入多少膳食纖維才夠？攝取不足又會(huì)怎樣呢？本篇文章整理了網(wǎng)友最關(guān)心的8個(gè)與膳食纖維有關(guān)的問題，讓您在2023年也能放心補(bǔ)充膳食纖維！
1.為什么要吃膳食纖維？
A： 膳食纖維可以通過增加消化道中的糞便量、增強(qiáng)飽腹感、軟化糞便、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而改善排便。此外，膳食纖維還是益生菌的食物，它對(duì)腸道健康有多重保護(hù)作用。
2.每天要吃多少膳食纖維才夠量？
A： 為了確保均衡攝入足夠的膳食纖維，膳食指南建議我們每天攝入25到30克的膳食纖維。這些纖維可以在三頓飯中平均分配；增加膳食纖維的一個(gè)策略是多吃水果和蔬菜。膳食纖維粉也可以用來快速取代日常對(duì)膳食纖維的需求。
3.有哪些種類的膳食纖維？
A： 水溶性膳食纖維有助于排便，抑制糖的吸收，并通過吸收水分形成厚厚的凝膠來延長(zhǎng)飽腹感。非水溶性膳食纖維可以潤(rùn)滑消化道，刺激胃腸蠕動(dòng)，增加糞便量，所有這些都有助于排便更順暢。
4.為什么膳食纖維能促進(jìn)排便？
A： 身體無法消化和吸收的膳食纖維有很多好處。它可以幫助糞便形成，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高飽腹感，增加消化道中的糞便量，軟化消化道中糞便，緩解排便。此外，膳食纖維可以受益，因?yàn)樗且嫔氖澄飦碓础?/p>
5.哪些食物富含水溶性膳食纖維？
A： 許多水果、豆類、海藻、海藻、蘑菇、甜瓜和其他蔬菜都含有水溶性膳食纖維。它通常具有粘性，可以提高飽腹感并維持消化道微生物的生態(tài)。木瓜、橙子、火龍果、黑豆、鱷梨、紅薯、西蘭花、胡蘿卜、素食明膠和仙草都是常見食物，都是富含水溶性膳食纖維的水果和蔬菜。
6.那些食物含有非水溶性膳食纖維?
A：纖維素、半纖維素和木質(zhì)素，屬于非水溶性膳食纖維，常出現(xiàn)在根莖類的蔬菜、全谷類與藻類食物中。常見的食物有，菠菜、空心菜、牛蒡、竹筍、金針菇、蘑菇和堅(jiān)果等，能有效刺激消化道蠕動(dòng)。
7.什么時(shí)候應(yīng)該特別補(bǔ)充膳食纖維？
A：排便有點(diǎn)困難，但想每天上廁所。應(yīng)多食用水溶性膳食纖維含量高的食物，如木瓜、火龍果、黑豆、胡蘿卜等，以及飲料中常見的仙草和素食明膠。然后，這些食物應(yīng)該與足夠的水混合，以軟化并形成排便。
B：已經(jīng)被困在交通中好幾天了，沒有必要上廁所。建議多吃富含非水溶性膳食纖維的蔬菜，如菠菜、牛蒡、竹筍等。梨和獼猴桃作為富含非水溶性膳食纖維的水果，應(yīng)多喝水，以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，方便排便。
8.應(yīng)該如何選擇膳食纖維補(bǔ)充劑？
首先看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。在購買補(bǔ)充膳食纖維產(chǎn)品之前，最關(guān)鍵的一件事是檢查營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，看看是否有任何額外的成分。
其次，確認(rèn)成分的含量，注意是否存在瀉藥，如阿勃勒和氧化鎂，這一點(diǎn)至關(guān)重要。它們通常是“消化道刺激物”或“瀉藥”。長(zhǎng)期使用含有這些成分的膳食纖維補(bǔ)充劑可能會(huì)導(dǎo)致依賴性。
綜上所述，膳食纖維雖然不能被人體消化吸收，但能增加消化道內(nèi)的糞便量，增加飽腹感，并能促使消化道蠕動(dòng)，軟化大腸內(nèi)的糞便，促進(jìn)排便通暢。 此外，膳食纖維還為益生菌提供食物，有助于它們的發(fā)育。了解膳食纖維的作用，以及它對(duì)消化系統(tǒng)的好處后，為了腸道的健康，記得在一日三餐中要適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維哦。
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