您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號(hào)了，可惜有的人不懂得身體的語言，把問題給拖延了，把小病拖成了大病。這個(gè)表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個(gè)表格填完，老劉就會(huì)告訴您，未來3個(gè)月、半年、甚至3年以后您身體可能會(huì)出現(xiàn)的問題，并給出應(yīng)對(duì)建議。
相信你對(duì)于魚油一定不陌生，也知道它的保健功效。但在挑選魚油時(shí)，心中難免還有些疑問。魚油軟膠囊的正確吃法是什么?魚油哪個(gè)牌子純度高?有沒有禁忌癥和副作用等。下面，老劉跟你分享一些魚油挑選及服用指南，幫你真正挑出魚油的效果，吃對(duì)魚油的好處。
什么是Omega-3，DHA與EPA?
你在購買魚油的時(shí)候，一看成分，是不是被Omega-3、DHA與EPA這些名詞弄糊涂了？它們到底是什么，有什么不一樣?
一般泛指的Omega-3是多元不飽和脂肪酸，常見有三種的形式：ALA、DHA和EPA。ALA在植物油中比較常見的，我們說的魚油，就是指含有EPA和DHA的Omega-3。
DHA和EPA的作用不同。DHA是神經(jīng)傳導(dǎo)細(xì)胞以及細(xì)胞膜的重要原料，能夠幫助大腦思考及記憶。如果你的目的是大腦保健、讀書考試或是保護(hù)眼睛神經(jīng)的話，可以挑選以DHA為主的產(chǎn)品。
EPA具有較好的抗發(fā)炎效果。如果你想要降低炎癥發(fā)生的幾率，或是對(duì)心血管健康的保護(hù)，建議你選擇EPA含量比較高的配方。
市面上的魚油產(chǎn)品，有的是單方的DHA，有的是單方的EPA，有的是兩者綜合在一起，可以依照自己的需求選擇合適的產(chǎn)品。
魚油產(chǎn)品Omega-3濃度怎么計(jì)算?
可以先看一下魚油產(chǎn)品有沒有標(biāo)識(shí)Omega-3的含量，或是有沒有寫DHA和EPA的含量。
如果一個(gè)魚油膠囊重1.4克，你想想看，不可能整個(gè)都是魚油產(chǎn)品，要含有些甘油、軟膠囊本身的重量，以及一些賦形劑等。
一粒1.4克的魚油膠囊所能填充的魚油量，估算大約有1000毫克。其中DHA與EPA的含量，就是Omega-3。
如果一個(gè)產(chǎn)品中，EPA含量是480毫克，DHA是320毫克，那么這粒魚油所含的Omega-3，就是480+320=800毫克。
把這800毫克除以每粒魚油所添加的魚油總重，就是800/1000=80%，這就是魚油的濃度。
什么時(shí)候吃魚油，一天吃幾粒?
魚油里面的成分是長鏈不飽和脂肪酸，既然叫長鏈，那么在身體里面就需要更長一段時(shí)間去消化吸收。建議在飯后吃魚油，減少對(duì)消化道的刺激，降低魚油的潛在副作用，還能促進(jìn)吸收。
其它可能干擾魚油吸收的成分，像是鈣片、鐵劑、降血壓藥和慢性病藥物，這些都必須跟魚油間隔2個(gè)小時(shí)以上。另外，不建議高劑量魚油與銀杏、大蒜并用。
魚油有低濃度和高濃度之分。低濃度一般指30%的魚油，是自然界中所含的Omega-3的濃度。經(jīng)過脂化或是濃縮變成50%或是80%以上的濃度，就叫做高濃度魚油。
對(duì)于一般保養(yǎng)來說，50%的魚油就綽綽有余，每天攝取Omega-3劑量大約250到1000毫克。如果要針對(duì)心血管，或是身體的慢性發(fā)炎，可以選擇70%以上的魚油，每天攝取的劑量在1000毫克以上。
針對(duì)一些身體長期發(fā)炎的人，建議盡量選擇75%以上的魚油，每日攝取Omega-3劑量不低于1500毫克。
不管怎樣，你都應(yīng)該和醫(yī)生商量，制定一個(gè)適當(dāng)?shù)腛mega-3補(bǔ)充方案。
魚油口服液與魚油膠囊哪個(gè)好?
魚油口服液就像喝橄欖油一樣，是直接喝的，廠家聲稱不會(huì)發(fā)生那種大粒膠囊卡在喉嚨的事。不過，這種魚油口服液有兩個(gè)問題。
一是魚油本身口感不太好，有腥味。經(jīng)過除色除臭技術(shù)后，本身的味道也不是非常ok，所以許多廠商都會(huì)添加一些調(diào)味劑，讓喝起來口感好點(diǎn)。喝這些魚油口服液的同時(shí)，難免吃下過多的調(diào)味劑和添加劑。
另外，魚油本身容易氧化。如果開封后沒有及時(shí)喝完，會(huì)很容易變質(zhì)。而魚油膠囊，大部分都是用豬皮萃取的明膠制成。對(duì)于不能吃豬類制品的人來說，魚油口服液的確是一種不錯(cuò)的變通方式。
相關(guān)鏈接：選魚油主要看什么，EPA和DHA的功效與作用
魚油原料供應(yīng)商哪家強(qiáng)?
魚油原料供應(yīng)商，以德國的KD pharma、西班牙的solutex、挪威的vivomega較為出名，各家主打的特色不一樣。
德國的KD pharma說，我本身是屬于IFOS認(rèn)證等級(jí)的魚油，我擁有超臨界萃取技術(shù)，符合歐洲藥典認(rèn)證。
西班牙的solutex說，我本身也是屬于IFOS認(rèn)證的魚油產(chǎn)品，而且擁有一段式超鏈接萃取技術(shù)，還有cleantex專利除臭技術(shù)，可以讓魚油產(chǎn)品吃起來更沒有異味。
而挪威的vivomega說，我本身就是全球最大的RTG魚油制造商，同時(shí)擁有低溫蒸餾技術(shù)以及薄膜去除技術(shù)，可以讓魚油產(chǎn)品吃起來更沒有味道。
聽到這里你可能會(huì)懵圈，到底該選哪家呢?
如果從魚油品質(zhì)的認(rèn)證等級(jí)來說，KD pharma和solutex略勝一籌，但是如果從魚油原料成分來看，這三家都是屬于高規(guī)格的，不用去分個(gè)高下，選擇你喜歡的就可以了。
吃魚油可以降血脂嗎?
當(dāng)我被問到這個(gè)問題的時(shí)候，我通常會(huì)反問：你的血脂肪過高，具體是三酸甘油脂偏高，還是低密度膽固醇偏高？為什么要這樣問？因?yàn)轸~油真正能夠降低的只有三酸甘油脂。
研究顯示，Omega-3劑量吃的越高，降低三酸甘油脂的效果就越好，不過可能會(huì)稍微增加低密度膽固醇。
所以，如果你想要吃魚油來降低三酸甘油脂，請(qǐng)先注意一下你的低密度膽固醇有沒有偏高。
市面上有些魚油產(chǎn)品，特別是高濃度的魚油已經(jīng)取得藥證，在人體實(shí)證已經(jīng)發(fā)現(xiàn)可以明確降低三酸甘油脂。你想要降低三酸甘油脂，盡量挑選濃度高的，甚至大于70%以上的，效果才會(huì)比較好。
魚油型態(tài)與品質(zhì)有關(guān)系嗎？
魚油因?yàn)檩腿》绞降牟煌灿胁煌男蛻B(tài)呈現(xiàn)，市售常見的魚油型態(tài)有3大類別，TG-form、EE-form、rTG-form，挑選魚油時(shí)也需要注意魚油的型態(tài)，3種型態(tài)的魚油對(duì)人體利用率以及ω-3的濃度皆不同，建議應(yīng)選擇吸收率高 ( rTG > TG > EE )、濃度高的魚油作為補(bǔ)充，效率才高。
魚油的副作用和使用禁忌有哪些?
對(duì)于大多數(shù)人來說，口服低劑量(1天3克以下)的魚油是安全的。服用高劑量的魚油有安全上的疑慮，可能會(huì)降低免疫系統(tǒng)的功能，降低身體抗炎的能力。
使用魚油的潛在副作用：打嗝、口臭、惡心、嘔吐、拉肚子、起疹子、流鼻血。并非每個(gè)人都會(huì)產(chǎn)生上述副作用，在此也并未列出所有的副作用。
若你有以下情形，請(qǐng)于使用前咨詢醫(yī)師：
1、孕婦或哺乳期：因?yàn)楫?dāng)你正在懷孕或哺乳時(shí)，應(yīng)該只服用醫(yī)師指定的藥物。
2、正在服用其它藥物的人。
3、魚油、其它藥物過敏的人。
4、目前有其它疾病、病癥或病情的人。
結(jié)語
總結(jié)一下，挑選魚油時(shí)，請(qǐng)注意以下3點(diǎn)：
1、要搞清楚的是你為什么服用魚油。是以DHA為主的，還是以EPA，還是兩者都要。再就是濃度，也要結(jié)合需要來定。
2、要注意魚油的品質(zhì)。查看魚油的污染物檢驗(yàn)報(bào)告，像重金屬是否超標(biāo)、輻射線檢驗(yàn)報(bào)告、新鮮度檢驗(yàn)報(bào)告等。如果魚油產(chǎn)品具有溯源報(bào)告的，則更安心。
3、要判斷這個(gè)魚油產(chǎn)品適不適合自己?就算魚油品質(zhì)再好、里面濃度再高，如果你吞不下，或是不能接受魚油膠囊的味道，那也是徒勞。
相信你對(duì)魚油有了更進(jìn)一步的了解，購買魚油前一定要做足功課，對(duì)賣家的廣告話術(shù)，要細(xì)心甄別哦。關(guān)于魚油，如果你還有其它問題，歡迎單獨(dú)與我聯(lián)系。贈(zèng)人玫瑰，手有余香，記得把這篇文章分享給你身邊有在吃魚油的朋友哦。
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