您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號(hào)了，可惜有的人不懂得身體的語(yǔ)言，把問(wèn)題給拖延了，把小病拖成了大病。這個(gè)表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個(gè)表格填完，老劉就會(huì)告訴您，未來(lái)3個(gè)月、半年、甚至3年以后您身體可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，并給出應(yīng)對(duì)建議。
隨著腸道健康及防癌意識(shí)的興起，特別是在新冠疫情后，益生菌產(chǎn)品成為國(guó)內(nèi)外保健食品市場(chǎng)成長(zhǎng)最快的品類之一，然而市面上益生菌產(chǎn)品琳瑯滿目，你真的吃對(duì)、選對(duì)了嗎？老劉發(fā)現(xiàn)，吃錯(cuò)益生菌，反而沒(méi)有獲得保健效果的人不在少數(shù)。益生菌到底是什么？它對(duì)我們?nèi)祟惖慕】档降灼鹗裁醋饔?？我們需要補(bǔ)充益生菌嗎？該如何選購(gòu)和服用呢？
什么是益生菌
首先來(lái)看看什么是益生菌，在我們?nèi)梭w里面啊，存在著很多的微生物，包括細(xì)菌、真菌和病毒。它們是人體細(xì)胞的10倍以上，主要存在在我們的皮膚上，消化、呼吸、泌尿和生殖器官的粘膜上。在某種意義上講，人體就是一個(gè)龐大的微生物群和細(xì)胞形成的一個(gè)共同體。
在這個(gè)群體中，存在著兩種細(xì)菌，好細(xì)菌和壞細(xì)菌。有意思的是，我們每個(gè)人身體里面的微生物組合，都是獨(dú)一無(wú)二的。沒(méi)有兩個(gè)人是相同的微生物組群，即便是雙胞胎也不一樣。由此可見(jiàn)，無(wú)論是保健還是治療，都不能忽視個(gè)體差異。
一個(gè)細(xì)菌，它要被稱為益生菌的話，它必須具備什么樣的條件呢？
首先，它跟我們的細(xì)胞是分開(kāi)的，不能夠進(jìn)入到細(xì)胞或者血液里面去，否則就是感染。其次，吃到肚子里以后，它仍然在腸道中能夠存活。第三，就是它能給健康帶來(lái)好處。
益生菌存在于人體的哪些地方呢？人體任何與外界接觸的部位都存在益生菌。換句話說(shuō)，任何微生物可以著落到我們身體的地方都有益生菌，比如說(shuō)皮膚、口腔、鼻腔、支氣管、肺、陰道、泌尿道、食道和胃腸道。
益生菌的作用與功效
益生菌主要是存在在我們的大腸部分，它對(duì)健康有什么樣的好處呢？至少有三個(gè)重要功能。
1、維持菌群平衡 胃腸道的健康，靠的就是這些微生物保持一個(gè)平衡的狀態(tài)，他們互相支持，但是又互相制約，保證腸道的功能正常。如果我們因?yàn)轱嬍巢划?dāng)、精神壓力、睡眠問(wèn)題，或者使用抗生素，造成了腸道菌群失調(diào)的話，益生菌就是幫助恢復(fù)平衡的一個(gè)重要力量。
2、幫助消化吸收 我們?nèi)梭w的基因非常有限，能夠產(chǎn)生的消化酶也有限，而我們腸道微生物的基因有幾千種，它能夠產(chǎn)生非常豐富的蛋白質(zhì)，能夠幫助消化吸收很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并參與制造維生素。
有一些好的細(xì)菌，它能夠幫助人體消化吸收營(yíng)養(yǎng)，也幫助身體產(chǎn)生維生素，維持腸道和血液的屏障作用，防止腸漏癥的發(fā)生。
3、保護(hù)免疫功能 好細(xì)菌的一個(gè)重要作用就是控制壞細(xì)菌。我們身體里面，時(shí)時(shí)刻刻都存在可以讓我們生病的微生物，它們之所以安分守己，就是因?yàn)橛袕?qiáng)大的益生菌在控制它們，平衡著它們。
即便出于各種原因，身體被細(xì)菌或者病毒感染了，益生菌也會(huì)發(fā)揮重要作用，讓他們重新獲得平衡。所以，好細(xì)菌是能夠支持你的免疫功能和控制炎癥的。讀到這里，你是否明白，為什么在抗新冠期間一定要講這個(gè)話題。
益生菌從哪里來(lái)的？
嬰兒在胎盤中，就獲得母親身體里面的益生菌。在正常生產(chǎn)時(shí)，又從母親產(chǎn)道啊獲得大量益生菌。出生后，很短的時(shí)間內(nèi)從呼吸道，消化道和皮膚獲取各種各樣的微生物和益生菌。
所以，在正常情況下，你并不需要服用益生菌來(lái)補(bǔ)充，它是你身體的自然組成部分，你只需要從正常的飲食當(dāng)中保證益生菌的數(shù)量和質(zhì)量就可以了。
但是，不同的飲食會(huì)造成體內(nèi)產(chǎn)生不同比例的益生菌，而它們?cè)谀c道發(fā)揮的作用又是不一樣的，所以飲食平衡非常重要。
哪些食物含有這些重要的益生菌呢？我們?cè)谡ｏ嬍钞?dāng)中，已經(jīng)有這些東西了，特別是發(fā)酵食品，比如酸奶，奶酪、康普茶（紅茶菌）、豆豉、泡菜、酸菜、納豆，還有日本的味噌湯。
什么情況需要額外補(bǔ)充益生菌？
發(fā)生以下情況，建議補(bǔ)充益生菌：感染或者使用抗生素引起腹瀉、不明原因的便秘、炎癥性腸病包括克隆氏病和回瘍性結(jié)腸炎、腸道易激熱綜合癥、酵母菌和細(xì)菌感染、尿道和陰道感染、牙齦疾病、皮膚濕疹、上呼吸道感染、過(guò)敏癥和腸漏癥。
怎么樣選購(gòu)益生菌補(bǔ)充劑？
益生菌的補(bǔ)充劑有各種各樣的形式，有的會(huì)被添加在食物里、飲料里，它會(huì)是一個(gè)膠囊、粉末或者是液體。
選購(gòu)的時(shí)候，一定要關(guān)注它里面還添加了什么其它物質(zhì)。如果有益生元，那么是加分項(xiàng)；如果有一些不利于健康的緩瀉劑，那是廠家為了快速實(shí)現(xiàn)通便效果，或者掩蓋自己產(chǎn)品本身的品質(zhì)短板，刻意添加的，長(zhǎng)期使用會(huì)有依賴性。這類產(chǎn)品不要購(gòu)買。詳細(xì)介紹，請(qǐng)點(diǎn)擊這里：當(dāng)心益生菌里藏瀉藥！想改善便秘卻越吃越依賴，花錢又傷身
有的時(shí)候，益生菌和益生元是放在一起的啊，益生菌叫probiotics，益生元叫prebiotic，它們不是一回事。益生元是復(fù)雜的碳水化合物，它可以喂養(yǎng)腸道的微生物，是益生菌的食物來(lái)源。把益生菌和益生元合起來(lái)，叫合生元啊，英文叫Synbiotics。
益生菌補(bǔ)充劑跟藥物不一樣，它不需要獲得FDA批準(zhǔn)，所以質(zhì)量也是參差不齊的。病人或孕婦在服用益生菌之前，務(wù)必要和你的醫(yī)生溝通。
另外，益生菌菌株非常脆弱，需要保護(hù)其免受熱、陽(yáng)光和胃酸的影響，避免很快分解或者死亡。因此，益生菌需要冷藏。
補(bǔ)充益生菌有安全隱患嗎？
益生菌它本身就存在你身體里面，因此，含有益生菌的食物和補(bǔ)充劑，通常都是安全的。不過(guò)要特別注意它們中的一些添加劑，可能會(huì)引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)。
以下三類人不建議補(bǔ)充益生菌：
1、免疫功能低下者，比如說(shuō)正在接受化療的人。
2、患有危重疾病的人
3、剛剛做了手術(shù)的人。
孩子偏食、胃腸道不好，可以吃益生菌嗎？益生菌對(duì)成人和兒童都有益，可以幫助縮短感染癥狀，還可以幫助緩解兒童便秘、胃酸倒流、腹瀉、脹氣和濕疹。把益生菌通過(guò)食物的方法來(lái)補(bǔ)充，更加安全。
前段時(shí)間服用過(guò)抗生素的人，建議補(bǔ)充益生菌。抗生素是用來(lái)對(duì)抗感染的，在殺死這個(gè)壞細(xì)菌的同時(shí)，也消滅體內(nèi)的好細(xì)菌，有些人在使用抗生素以后出現(xiàn)腹瀉等癥狀，這時(shí)候補(bǔ)充益生菌，可以重新補(bǔ)充被抗生素破壞的有益菌，恢復(fù)腸道的菌群平衡，并抵抗一些殘留的壞細(xì)菌。
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