您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏,早在大病發(fā)生之前就給您信號(hào)了,可惜有的人不懂得身體的語(yǔ)言,把問(wèn)題給拖延了,把小病拖成了大病。這個(gè)表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個(gè)表格填完,老劉就會(huì)告訴您,未來(lái)3個(gè)月、半年、甚至3年以后您身體可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題,并給出應(yīng)對(duì)建議。
膠原蛋白對(duì)皮膚、頭發(fā)、指甲的重要性,大家都比較熟悉,然而,它對(duì)于骨骼、腸道、肌肉和心臟的保健作用,多數(shù)人卻未必清楚。讀完這篇文章,你會(huì)明白膠原蛋白的重要性,為什么老年人需要補(bǔ)膠原蛋白?為什么膠原蛋白對(duì)于過(guò)敏的人如此重要?增肌健身的人為什么也離不開(kāi)膠原蛋白?
膠原蛋白的功效與作用
膠原蛋白對(duì)我們的身體真的非常的重要,它不僅存在于我們的頭發(fā)、皮膚、指甲當(dāng)中,關(guān)節(jié)、軟骨,像肌腱,還有像骨骼、肌肉、血管、椎間盤(pán)、大腦中都有它的蹤影,以及眼角膜、牙本質(zhì)、腸胃道當(dāng)中都含有膠原蛋白。它占了我們身體總蛋白質(zhì)的30%以上。大家注意到?jīng)]有,老年人隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),不光是我們外在的皮膚松弛,還會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)問(wèn)題、腸胃問(wèn)題等,根源都是——膠原蛋白的流失。
膠原蛋白的英文"collagen"源于希臘語(yǔ)中"膠水"一詞,我們可以把膠原蛋白看作將身體黏在一起的膠水。如同骨骼可以給身體以支撐、肌肉收縮給身體以力量一樣,膠原蛋白就像膠水,能夠把我們的身體連接在一起,沒(méi)有它,身體就是一盤(pán)散沙。
膠原蛋白有不同的分類(lèi),不同種類(lèi)的膠原蛋白對(duì)身體的作用和意義不盡相同。概括來(lái)說(shuō),I型膠原蛋白在皮膚當(dāng)中含量是最高的,II型膠原蛋白在像軟骨、關(guān)節(jié)椎間盤(pán)中含量比較高,III型膠原蛋白是組成內(nèi)臟器官的原料,IV型膠原蛋白在血管中含量比較高。
明白了膠原蛋白的類(lèi)型,就可以根據(jù)自己的需要選擇適合自己的膠原蛋白了。對(duì)于骨質(zhì)疏松吃什么膠原蛋白好這類(lèi)問(wèn)題,也會(huì)有自己的答案。
老年人需要補(bǔ)膠原蛋白嗎?
老年人大都骨骼不好,也都知道補(bǔ)鈣的重要性。骨骼不好是需要補(bǔ)鈣,同時(shí)也建議補(bǔ)充膠原蛋白,膠原蛋白占了骨骼中有機(jī)物的90%。它就像是一張網(wǎng),負(fù)責(zé)粘住鈣,維持著骨頭的韌性,增加骨密度。
骨質(zhì)疏松補(bǔ)鈣的時(shí)候,同時(shí)需要補(bǔ)充膠原蛋白。增加骨頭中膠原蛋白的含量還能夠穩(wěn)定住鈣,增加骨強(qiáng)度,提高骨密度,緩解關(guān)節(jié)疼痛。
膠原蛋白的減少會(huì)造成身體結(jié)締組織的抵抗能力下降,會(huì)導(dǎo)致很多慢性骨科病,像關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。
膠原蛋白可以調(diào)理腸道嗎?
膠原蛋白能夠修復(fù)腸道黏膜,對(duì)腸道健康也很重要。
腸漏(leaky gut)會(huì)對(duì)身體造成各種破壞,很多時(shí)候像頻繁的頭痛,便秘、過(guò)敏等等一些免疫系統(tǒng)的問(wèn)題,都是由腸漏引起的,甚至腸漏與心血管疾病也有非常大的聯(lián)系。
腸道屏障被認(rèn)為是一個(gè)看門(mén)的,他的工作就是保證營(yíng)養(yǎng)素、水、電解質(zhì)和礦物質(zhì)從食物中被正常吸收,如果腸道屏障的保護(hù)壁出現(xiàn)缺口,特別是當(dāng)開(kāi)成縫隙的時(shí)候,一些毒素、微生物、沒(méi)有被消化的食物,就會(huì)從這個(gè)屏障中滲漏出來(lái),進(jìn)入到血液中,導(dǎo)致很多健康問(wèn)題。
我們的身體會(huì)認(rèn)為,這些泄露出來(lái)的東西,是需要被攻擊的外來(lái)物質(zhì),身體就會(huì)發(fā)出抗體來(lái)攻擊這些食物顆粒,這就是食物過(guò)敏的一些原因。
良好的腸道健是直接關(guān)系到身體的整體健康。如果我們不能夠從食物中吸收營(yíng)養(yǎng),即使是營(yíng)養(yǎng)再豐富的飲食,也沒(méi)有用。
小腸的絨毛由一些皺褶組成,而這些皺褶是則由膠原蛋白構(gòu)成的。所以,補(bǔ)充適量的膠原蛋白可以封住這些腸道上面的漏洞。
當(dāng)體內(nèi)膠原蛋白儲(chǔ)存量低的時(shí)候,腸道的內(nèi)壁就會(huì)變得脆弱,就容易形成腸漏。
膠原蛋白肽對(duì)腸道好不好?讀到這里,你是不是覺(jué)得,它不僅可以減少腸道炎癥,還能修復(fù)腸漏、改善消化系統(tǒng),對(duì)于腸道和免疫系統(tǒng)是多么重要。
膠原蛋白對(duì)于肌肉有什么作用?
膠原蛋白對(duì)肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)也是至關(guān)重要。我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,會(huì)對(duì)肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)、軟骨等產(chǎn)生一定的刺激,形成一些微小的破壞,補(bǔ)充膠原蛋白有助于這些結(jié)構(gòu)的修復(fù)和強(qiáng)化。
另外膠原蛋白是維持氨基酸平衡的重要手段。比如說(shuō)組成膠原蛋白的甘氨酸,是人體最強(qiáng)抗氧化劑谷胱甘肽的前提,也是增肌的時(shí)候必須的肌酸等一些重要物質(zhì)的前提。
健身的人或者是增肌的人,如果只吃瘦肉雞蛋、乳清蛋白的時(shí)候,體內(nèi)蛋氨酸就會(huì)過(guò)量。
蛋氨酸在代謝的過(guò)程中會(huì)消耗掉很多甘氨酸,就會(huì)造成體內(nèi)甘氨酸不足,慢慢的會(huì)造成身體的很多隱患。
做力量訓(xùn)練的同時(shí),補(bǔ)充膠原蛋白是有助于增加肌肉的質(zhì)量,并且是減少脂肪。
因?yàn)槟z原蛋白在這個(gè)修復(fù)細(xì)胞過(guò)程當(dāng)中,它是可以燃燒多余的脂肪,達(dá)到一個(gè)減肥的效果。
眼角膜的成分是膠原蛋白嗎?
此外,膠原蛋白還是構(gòu)成眼角膜、視網(wǎng)膜和眼白的重要成分,對(duì)于維持良好的視力是必不可少的。
它也是心臟中含量最豐富的蛋白質(zhì),保證心臟的正常的收縮和功能,防止血管變脆,防止動(dòng)脈粥樣硬化。
并且膠原蛋白還存在于大腦的神經(jīng)元中,是有助于保護(hù)我們的腦細(xì)胞,降低得艾爾茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。
怎樣補(bǔ)充膠原蛋白?
膠原蛋白既然如此重要,那么怎樣不流失膠原蛋白,怎樣補(bǔ)充膠原蛋白呢?
首先是要吃夠富含蛋白質(zhì)的食物,其次要保證足夠的礦物質(zhì)和維生素,因?yàn)榫S生素和礦物質(zhì)是形成前膠原的關(guān)鍵。另外要增加抗氧化營(yíng)養(yǎng)素的攝取,減少自由基對(duì)于膠原蛋白的損害。平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,做好防曬和低糖飲食、不熬夜、戒煙戒酒等,這些措施都能在一定程度上減少膠原蛋白的流失。
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