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腸道健康吃什么食物最有效？
今天，老劉想和你聊一下促進(jìn)腸道健康的幾種食物。一個(gè)健康的腸道，要有完善的屏障功能，有效地預(yù)防腸漏的發(fā)生；腸道中的微生物組也要處在一個(gè)平衡的狀態(tài)，腸道還要為大便的排出提供順暢的環(huán)境。那么，日常飲食中，適當(dāng)多吃哪些食物，可以讓腸道更健康呢？ 有的朋友可能會(huì)有這樣的疑問：為什么要這么在意腸道的健康呢？它僅僅只是一個(gè)吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，形成大便的器官嗎？ &n...
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怎樣吃才能讓腸道更健康？分享我種菌、養(yǎng)菌的飲食秘籍
到底怎么樣吃，才能讓胃腸道更健康，每天排便成型且順暢呢？今天，老劉就跟你分享我自己是如何養(yǎng)護(hù)腸道的。腸道健康有兩大基本要素，首先是種好菌，接著是養(yǎng)好菌。只要這兩個(gè)要素有做到，就可以發(fā)揮一加一大于二的這個(gè)協(xié)同作用，創(chuàng)造出健康的腸道環(huán)境。我會(huì)在文中分享我種菌、養(yǎng)菌的食物清單。益生菌食物有哪些？這3種我最愛 先說種好菌。益生菌，是指吃進(jìn)去人體之后，對(duì)宿主產(chǎn)生正面效益的微生物。通過食補(bǔ)或者是服用益生菌補(bǔ)充...
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腸道健康的重要性，腸道怎么才能更健康
熟悉我的朋友都知道，我經(jīng)常提醒他們注意自己的排便狀況，上大號(hào)完之后要低頭看一下馬桶。身體有問題，找我咨詢的朋友，我也都會(huì)首先建議他們關(guān)注自己的腸道健康。為什么呢？這是因?yàn)槟c道健康是一切的基礎(chǔ)。今天，老劉通過2個(gè)案例，進(jìn)一步說明腸道健康的重要性，并分享給你保持腸道更健康3個(gè)行之有效的方法。腸道健康重要性案例 一位40歲的女性患者，她經(jīng)期不規(guī)律，有時(shí)候50天才來一次，甚至她的初經(jīng)不是自然而來的，是用藥...
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鋅對(duì)腸道健康的作用？補(bǔ)鋅可以保護(hù)腸道嗎
鋅是一種重要的微量元素，它雖然含量很少，卻參與了我們身體很多重要的生理功能。缺了它呢，會(huì)引起腸道功能紊亂，影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育和青少年的精神健康。它還危害婦女的皮膚、頭發(fā)和生育能力，影響到男性的性功能，加速衰老。鋅是如何保護(hù)和調(diào)節(jié)我們消化系統(tǒng)的？身體缺乏了這種微量元素都有哪些信號(hào)？以及我們?nèi)绾斡檬澄锖蜖I(yíng)養(yǎng)素來進(jìn)行補(bǔ)充？讓我們一起來了解一下。 中醫(yī)把消化系統(tǒng)叫做后天之本，換句話說，人后天的健康完全依賴...
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預(yù)防幽門螺桿菌，這6大食物堪稱克星
2005年，馬歇爾教授因發(fā)現(xiàn)幽門螺桿菌而獲得諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。從此，這個(gè)原本默默無聞的細(xì)菌，漸漸走進(jìn)了人們的視線。幽門螺桿菌是什么，感染后有哪些癥狀和表現(xiàn)，預(yù)防幽門螺旋桿菌食療吃什么？下面，老劉就跟你聊聊感染了全球約有2/3的人口的幽門螺桿菌。 在很多年前，人們發(fā)現(xiàn)一些棘手的胃病，治愈了又復(fù)發(fā)了，讓人束手無策。1983年，澳大利亞科學(xué)家沃倫，他在胃組織中發(fā)現(xiàn)了一種細(xì)菌，最終證實(shí)它就是導(dǎo)致胃病的難治愈的...
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膳食纖維分為哪兩大類？每天吃多少合適
膳食纖維對(duì)腸道健康的功能是其它營(yíng)養(yǎng)素?zé)o法替代的。它是腸道的清潔工，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腸道毒素的停留時(shí)間，還能保持正常體態(tài)，防御腸道菌感染。膳食纖維分為哪兩大類，每天吃多少合適，怎么判斷自己是否吃夠了呢？膳食纖維是什么？ 相信很多人聽到膳食纖維，直覺就會(huì)想到排解“便秘”。但其實(shí)膳食纖維除了排解便秘之外，還有更多不為人知的功效，可以說，纖維膳食是腸道健康的第一道防線?！ ∫话銇碚f營(yíng)養(yǎng)素的定義是“可以產(chǎn)生能量”或“組成身體的元素”，但膳食纖維卻沒有這樣的功效。因此...
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10種富含益生元的天然食物 腸道保養(yǎng)必看
很多人把益生菌和益生元混為一談，但別看只有一字之差，完全不同。益生元是益生菌的糧食，補(bǔ)充益生元是目前公認(rèn)的腸道菌群調(diào)整方式。益生元的種類很多，最常見的主要有菊粉、低聚果糖、低聚半乳糖、β葡聚糖糖等。以下是10種富含益生元的食物。 1、菊芋。又叫洋姜或鬼子姜，鮮菊芋的菊糖含量為16%-20%。菊糖可促進(jìn)腸道有益菌的生長(zhǎng)，是目前很多益生元產(chǎn)品的主要成分。同時(shí)，菊芋含有豐富的維生素B1和鉀，有助于提升大腦和肌肉功...
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清腸排毒吃什么？這8種食物“各顯神通”
近百年來，現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣和生活方式發(fā)生了巨大變化，不健康的飲食和紊亂的作息，使腸道積累了許多垃圾與毒素，這容易導(dǎo)致肥胖、便秘，甚至疾病。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，人體90%的疾病都與腸道干凈有關(guān)。養(yǎng)成清腸排毒的習(xí)慣，保持腸道健康，是養(yǎng)生的重要內(nèi)容。清腸排毒吃什么呢？專家推薦糙米、黑木耳、菠菜、優(yōu)格、蘋果、蜂蜜、海帶和花生。這8種食物尤如八仙過海，在排出腸道毒素方面各有不同的作用。 吸收營(yíng)養(yǎng)、排除廢物是腸道最重要的生理功...
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夏季腸胃受涼的原因、癥狀與避免方法
悶熱的夏季，許多人總喜歡享受冷氣度過炎熱的大白天。但你知道，夏天的身體也是需要“保暖”的嗎？上班族、或長(zhǎng)時(shí)間處于冷氣房中，容易讓身體長(zhǎng)時(shí)間處于較低溫的狀態(tài)，一旦離開冷房又曝露在炎熱的空氣中，冷熱交替之下，就容易造成腸胃失調(diào)，不但會(huì)使腸道蠕動(dòng)受影響，頻頻出現(xiàn)便秘、消化不良等癥狀，還會(huì)影響代謝，使人吃得少也難以瘦下來。這就是腸胃受寒的癥狀。Image by Freepik預(yù)防夏季腸胃失調(diào)，保暖很重要 腸胃在夏天...
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容易脹氣的食物有哪些，脹氣吃益生菌有用嗎?
脹氣就好像是在肚子上吹氣球一樣，吹的越來越大就會(huì)導(dǎo)致腸胃疼痛難受，影響我們的生活。那么，有哪些食物會(huì)引起脹氣？益生菌能改善脹氣嗎？ 要了解脹氣的問題，就要知道我們的腸胃道怎么消化食物的，到底這些“氣”怎么來的?脹氣的原因有很多，今天先講一下食物的成分導(dǎo)致消化不良引起的腹脹，一些容易腹脹的食物，你可能天天在吃！ 我們?cè)谶M(jìn)食食物時(shí)，經(jīng)過胃，小腸和大腸進(jìn)行消化，為了方便吸收食物所含有的營(yíng)養(yǎng)素，將它們轉(zhuǎn)化成小的分子，使食物的蛋白質(zhì)、脂肪都溶于食物中。 小腸是食物...
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膳食纖維標(biāo)準(zhǔn)攝入量是多少？你每天吃夠量了嗎
膳食纖維看似出身低微，平淡無奇，卻是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素之一。膳食纖維標(biāo)準(zhǔn)攝入量，成年人為每天25至30克，然而調(diào)查顯示，中國(guó)能夠達(dá)到推薦量的人不足5%，且40年來人均攝入量總體呈下降趨勢(shì)。為什么生活水平提高了，我們餐桌上膳食纖維為種重要的營(yíng)養(yǎng)素卻越不越不足呢？你每天吃夠量了嗎？ 大部分人對(duì)膳食纖維的直觀認(rèn)知，是植物性食物中質(zhì)地較粗、不易咀嚼消化的部分，如糧食和水果的皮、蔬菜、豆子等。那么，膳食纖維能干什么，有多大本領(lǐng)？先來看一段膳食纖維的自我介紹吧： 我是膳食纖維，碳水化合物大家族中的一員，但我與碳水家族...
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