您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號(hào)了，可惜有的人不懂得身體的語(yǔ)言，把問(wèn)題給拖延了，把小病拖成了大病。這個(gè)表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預(yù)警。只要認(rèn)真把這個(gè)表格填完，老劉就會(huì)告訴您，未來(lái)3個(gè)月、半年、甚至3年以后您身體可能會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題，并給出應(yīng)對(duì)建議。
做為日常美容保養(yǎng)護(hù)膚的一個(gè)手段，膠原蛋白已成為女性保養(yǎng)的標(biāo)配，甚至有的男性每天也在使用。的確，服用膠原蛋白可以使皮膚富有彈性、減少皺紋的數(shù)量和深度。那么，除了口服膠原蛋白產(chǎn)品外，平時(shí)在日常生活中應(yīng)該注意哪些細(xì)節(jié)，能夠幫助身體減少膠原蛋白的流失，合成更多的膠原蛋白呢？
膠原蛋白屬于”纖維性蛋白“，是哺乳動(dòng)物身體中最豐富的蛋白質(zhì)，它是韌帶、肌腱、細(xì)胞外間質(zhì)、角膜等的主要成分，因此其主要功能是成為人體的鋼筋支架，為皮膚、骨骼、軟骨和韌帶提供支撐。因此，膠原蛋白不僅對(duì)皮膚有好處，人體很多組織和器官都離不開它。
比如，如果皮膚中膠原蛋白流失較多，會(huì)失去彈性，導(dǎo)致皺紋和面部松弛 ； 如果骨骼缺乏膠原蛋白，鈣很容易流失，降低骨密度可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松 ； 當(dāng)軟骨中膠原蛋白含量減少時(shí)，會(huì)影響骨骼與關(guān)節(jié)之間的潤(rùn)滑，導(dǎo)致退化性關(guān)節(jié)炎。
因?yàn)槟z原蛋白在皮膚特別是真皮中含量較多，擔(dān)心臉上長(zhǎng)皺紋和皮膚松弛的人，希望通過(guò)口服膠原蛋白來(lái)增加皮膚中膠原蛋白的含量，這是補(bǔ)充膠原蛋白的有效方式之一；同時(shí)，由于組成膠原蛋白的氨基酸屬于“非必需氨基酸，人體最初可以自然合成，只要在日常飲食和生活習(xí)慣上多注意，就能幫助身體合成更多的膠原蛋白，減緩膠原蛋白的流失。
1、均衡的飲食
人體會(huì)智能在調(diào)控膠原蛋白在人體的分配，哪里缺膠原蛋白，就會(huì)向哪里傾斜。飲食均衡不僅能使身體有足夠的熱量，以保持生理效果，使身體合成足夠的膠原蛋白，還有助于膠原蛋白的均衡分配，當(dāng)然皮膚中也會(huì)得到供應(yīng)了。
2、攝入適量的蛋白質(zhì)
如果不想花很多錢購(gòu)買膠原蛋白產(chǎn)品，可以有意識(shí)地在日常飲食中補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。因?yàn)閺娜粘ｏ嬍硵z入蛋白質(zhì)，分解氨基酸可以合成足夠的膠原蛋白，富含蛋白質(zhì)的食物，比如豆類、魚、肉、蛋、牛奶食品。不管是動(dòng)植物蛋白還是植物蛋白，都可以被人體用來(lái)合成所需的膠原蛋白。
3、攝入足夠的維生素Ｃ
在合成膠原蛋白的過(guò)程中，維生素Ｃ發(fā)揮著催化劑的作用。所以除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)外，還必須補(bǔ)充維生素Ｃ。柑橘、草莓、獼猴桃等水果中富含大量維生素Ｃ。
4、多吃抗氧化食物
人類衰老與體內(nèi)自由基的堆積有關(guān)，因?yàn)樗鼤?huì)加速膠原蛋白的流失，我們無(wú)法控制身體的自然衰老，但我們可以從減少體內(nèi)自由基開始，比如吃適量吃些大蒜、海鮮、洋蔥等含有微量元素硒的食物，和全谷物、堅(jiān)果等，同時(shí)避免高脂肪和油炸食品。這些食物是增加自由基產(chǎn)生的最大因素。注意改善不良生活習(xí)慣和皮膚防曬，避免人體老化和膠原蛋白流失。
如果你能在以上幾個(gè)方面多注意，就能幫助身體合成更多的膠原蛋白，并且減少膠原蛋白的流失，即使沒(méi)有特別服用膠原蛋白產(chǎn)品，肌膚的彈性和光澤度也會(huì)不錯(cuò)的哦。
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