發(fā)現(xiàn)身邊有便秘的親戚朋友，我就會(huì)建議他們，別急著去吃藥，先試試揉肚子。他們中多數(shù)人試過我介紹的方法后，給我反饋說便秘改善了很多，腸道比以前舒服了，也不用擔(dān)心吃藥帶來的副作用。有人在揉肚子時(shí)還聽到了久違的腸鳴聲，很久沒有放屁的人也開始放屁了。

        這套功法叫延年九轉(zhuǎn)法，又稱仙人揉腹法，是我們老祖宗發(fā)明的道家秘術(shù)，相傳唐代藥王孫思邈年愈百歲無疾而終，就得益于此。

        清朝初年，安徽有一個(gè)叫方開的人，見到一個(gè)名叫《摩腹運(yùn)氣圖考》的小冊(cè)子，照其中所說，堅(jiān)持練功，結(jié)果年齡雖然一年比一年增長，身體卻一天比一天強(qiáng)健。雍正年間，他已年近百歲，但卻童顏鶴發(fā)，步履如飛，力大無窮，人們都稱他為“方仙”。有一個(gè)叫顏偉的人，自幼體弱多病，向“方仙”請(qǐng)教后也開始練習(xí)摩腹運(yùn)氣之功，過了幾個(gè)月，果然百病俱消，身體日益強(qiáng)壯。后來顏偉又把這一功法遍傳親友，“病者無不試有奇效”。
        有的朋友可能有這樣的疑問，揉揉肚子就能改善令人抓狂的便秘，有這么神嗎？便秘的原因有很多，但從根本上說，大多數(shù)情況都與腸道蠕動(dòng)變差有關(guān)。
        從小腸到大腸，由于要吸收對(duì)身體十分重要的營養(yǎng)素，相當(dāng)花時(shí)間，如果蠕動(dòng)變差，就會(huì)造成容易便秘。常吃快餐、不常喝水、姿勢(shì)不良、運(yùn)動(dòng)不足，以及吃飽了立刻睡覺等，都會(huì)影響腸道健康，加重便秘。
        仙人揉腹法是一整套簡單且有序的輕柔按摩方法，能夠幫助內(nèi)臟元?dú)鈪R聚，氣血運(yùn)行通暢，達(dá)到“內(nèi)氣強(qiáng)壯”的目的，從而增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。
        胃腸道動(dòng)力不足的另一個(gè)原因是脾虛。這套保健操按照消化道的解剖順序進(jìn)行按摩，按摩產(chǎn)生的溫?zé)釙?huì)滲透到肌肉和臟器中，起到溫煦刺激的作用，利于健脾理氣，增強(qiáng)胃腸動(dòng)力，使機(jī)體恢復(fù)自身節(jié)律。
        揉捏按摩下腹堅(jiān)硬的部分，放松緊繃的部位，有助于讓腸子機(jī)能恢復(fù)正常，將腸子中的老廢物質(zhì)排出，除了能消除便秘，還有改善水腫與瘦身的效果。
        這套方法操作簡便，自己在家半小時(shí)就能做完。睡覺前、起床前各做幾遍，既不花錢也不費(fèi)什么氣力，許多朋友已受益。經(jīng)常消化不良、便秘、失眠的朋友不妨試試，一般堅(jiān)持7天就會(huì)有明顯改善。
        當(dāng)然，揉肚子是要講究方法的，不能亂揉一通。下面是仙人揉腹法操作步驟的全套視頻演示、詳細(xì)的圖文說明和注意事項(xiàng)：

視頻演示

        練習(xí)次序：將一至七式依次作完為一遍，每次應(yīng)連作7遍（開始可只做3遍，數(shù)日后增加到5遍，最終加到7遍）。做完后，起身盤坐，按第八式搖轉(zhuǎn)，左右各21次。

圖文分解

圖1

圖2

圖3

        第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)：以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環(huán)僅做1次。（如圖2、圖3）

圖4

        第三式：推按腹中線部位：以兩手中三指相接，由心窩沿腹中線推下，直推至恥骨聯(lián)合處，共21次。（如圖4）

圖5

        第四式：右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下按順時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。（如圖5）

圖6

        第五式：左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。（與上式方向相反，參見上式圖5）

        第六式：推按左側(cè)胸腹：左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點(diǎn)，直推至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。（與下式方向相反，參見上式圖6）

        第七式：推按右側(cè)胸腹：右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏?。蛔笫种腥赴丛谧笕橄路讲课?，然后以此為起點(diǎn)，直推至右側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。（如圖6）

        第八式：盤坐搖轉(zhuǎn)：改為盤坐勢(shì)，兩手拇指在里押子紋（如圖7），四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，進(jìn)行緩緩搖動(dòng)。先自左向前、向右、向后、按順時(shí)針方向搖轉(zhuǎn)21次；然后自右向前、向左、向后、做逆時(shí)針方向搖轉(zhuǎn)21次。搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時(shí)，宜將上身搖伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時(shí)，應(yīng)將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時(shí)，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以滿足為妙，但又不可心躁圖速，著意急搖。（如圖8，選一種姿勢(shì)即可。）

揉腹有效的表現(xiàn)

        ①腹部溫?zé)幔阂话阏J(rèn)真做到第二到三遍時(shí)會(huì)感到腹部溫暖。這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。
        ②胃腸蠕動(dòng)有聲：堅(jiān)持揉腹，動(dòng)作熟練后慢慢每次都會(huì)出現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)的感覺，有時(shí)甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音。這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。
        ③頭腦清爽愉快：認(rèn)真做完揉腹保健法，會(huì)感到明顯的頭腦輕松，疲勞感一下子消失。因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽饨∵\(yùn)，清氣上升，頭腦輕松。
        ④排除宿便：揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn)。這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。
        ⑤食欲改善：胃口變好，消化吸收功能增強(qiáng)。身體瘦弱者體重會(huì)增加；虛胖者身體會(huì)變得結(jié)實(shí)，肚子贅肉消失，腹部有彈性。這是元?dú)鈪R聚充沛的表現(xiàn)。
        ⑥面色光潤，身體健壯：堅(jiān)持鍛煉揉腹，面色會(huì)變得越來越光彩，皮膚細(xì)嫩，身體強(qiáng)壯。因?yàn)殚L期揉腹可以使內(nèi)臟血運(yùn)豐富，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)，內(nèi)臟元?dú)獬涫⒆匀幻嫔t潤，身體強(qiáng)壯。

          老劉請(qǐng)你也關(guān)心：養(yǎng)腸須知的腸道健康知識(shí) 只有懂它才能更好地“愛”它

注意事項(xiàng)

        （1）練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。
        （2）預(yù)備姿勢(shì)，首先應(yīng)全身放松，集中思想，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田，然后按順序逐步操作。
        （3）摩腹時(shí)，手指輕摩緩動(dòng)，將前八步依次做完，為一度。連做七度，然后行第九步。
        （4）第九步搖轉(zhuǎn)宜緩慢，不可急躁，以搖轉(zhuǎn)舒適為妙，切忌用大力。必須用金剛?cè)ㄎ展蹋?，否則會(huì)漏氣。
        （5）清晨睡醒時(shí)做，為早課；午中做，為午課；晚上臨睡做，為晚課。日三課為常，倘遇有事，早晚兩課必不可少。初做時(shí)，一課三度；三日后，一課五度；再三日后，一課七度。無論冗忙，不可間斷。
        （6）練功期間，由于胃腸臑動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變化，常會(huì)出現(xiàn)腸鳴音、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常的練功效應(yīng)，可順其自然，無須作特別處理。
        （7）凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及孕婦均不宜練此功。
        有興趣的朋友可以試著練習(xí)，一定會(huì)有收獲。如有疑問，可以加微信53073781與我咨詢交流。
        贈(zèng)人玫瑰，手有余香。如果您練習(xí)并受益了，可以分享給親朋好友哦。
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